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如何科学“坐月子”

1.月子是什么？

月子其实就是医学上说的产褥期，是指从分娩结束到产妇全身各器官除乳腺外恢复或接近正常未孕所需的一段时期，大约为期6周(42天)。

2.月子中常见的生理现象

※关节疼、肌肉疼痛

通常是激素水平改变，或分娩过程中局部肌肉和关节劳损所致，适当休息和运动，慢慢就会恢复。当然有些疼痛可能源于妈妈姿势不对，比如抱宝宝时完全用手腕用力，或者有些妈妈哺乳时身体没有得到足够的支撑，导致腰疼、背疼、肩膀疼。

※易出汗

由于孕期多种激素增多，孕妈妈体内会滞留大量水分，产后这些水分大部分会形成尿液排出，也有一部分以出汗的形式排出体外，所以产后妈妈出汗多是正常现象，并不是“气虚”，更不需要做什么“汗蒸”来发汗排毒，“满月汗”不但排不了毒，反而有因排汗过度导致脱水的风险。

※排恶露

不论顺产妈妈还是剖宫产妈妈，产后都会从阴道排出分泌物，俗称“恶露”。最开始天颜色很红，3-5天气转为暗红色，持续1~2周转为褐色，最后转为白色。大部分妈妈在产后42天内恶露停止，少数妈妈也可能超过42天。

※易脱发

怀孕期间，因为激素作用，孕妈妈头发生长周期延长，头发可能增多，变厚。分娩后，激素水平急剧下降，妈妈就会开始脱发，这是正常的生理现象。

3. 如何科学坐月子

※注意个人卫生

产后妈妈新陈代谢快，容易出汗，如果不及时洗澡，特别容易滋生细菌，加大感染的风险。所以，月子里也要勤洗澡、勤洗头，照常洗脸、刷牙。洗澡时选择擦浴或淋浴，水温在37℃左右或稍热，时间在5-10分钟为宜，避免因出汗太多致头晕、恶心。

※注意饮食营养

食材丰富、营养均衡才是最关键的。月子期间少食多餐，多吃蔬菜、水果（寒性除外），花样越多，品种越多，颜色越多，营养越丰富。特别值得注意的是：水果是常温下的洗净就可以吃，而不必非煮熟、吃热的，否则水果里面的大量有益维生素会遇热破坏掉。

※适当活动

坐月子，可不是天天躺着不动。产后初期，血液处于高凝状态，长时间不活动，、很容易形成静脉血栓，出现下肢浮肿、疼痛等情况。产后适时适度地进行一些活动，可增加腹肌收缩力，促进子宫复原，同时有助于恶露排出。

※保持居家环境舒适

坐月子期间，每天开窗通风、开空调都是可以的，温度不要太低，26-28度左右即可，注意开空调不能直吹，以妈妈自己感觉舒适为主。

※选择适合自己的娱乐方式，调整心情

角色转换，你将会体验到愉快、伤心、郁闷等种种复杂的情感，这通常是激素水平变化在作怪。当然，新手妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。所以，月子期间，妈妈们要选择适合自己的娱乐方式非常重要，充分和家人沟通，以便得到更多的理解与支持。

※心无旁骛地和宝宝在一起，母乳喂养

月子期是维系母婴情感连接的关键期，也是母乳喂养步入正常轨道的关键期。妈妈日夜与宝宝在一起，每天频繁哺乳，按需喂养，也非常有利于妈妈身体的恢复。